常年不吃晚饭会怎样?日本新研究出炉:加速变胖
2022-05-17 11:19:16 来源: 游民星空 作者:生命时报
很多人认为不吃晚饭能减肥,有不少朋友用这种方法来控制体重,有人甚至总结出“不吃晚饭的N大好处”。然而不吃晚饭真的可以达到减肥效果吗?
据生命时报报道,日本大阪大学刊登于瑞士权威期刊《营养素(Nutrients)》杂志的一项研究给出参考:不吃晚餐是导致体重增加的重要原因,并且会加速变胖。
不吃晚饭加速肥胖可能与以下3大原因有关:
1、食欲增加,报复性进食
控制食欲是减肥的第一步,可不吃晚餐,第二天体内血糖含量会降低,就会刺激身体产生激素,从而刺激大脑,产生饥饿的感受,容易暴饮暴食,摄入的热量不一定比规律三餐少。
2、夜里饿得睡不着
现在的人习惯晚睡,夜里饿得睡不着,会再补一顿“夜宵”,宵夜容易导致肥胖,睡前吃东西导致胃酸分泌过多,会造成消化不良,堆积胸口形成不适,不仅会肥,还会影响睡眠,导致心悸,让人睡不着。
3、总能量摄入不足,减重很容易达到“平台期”
所谓的“平台期”,就是摄入热量和消耗热量,在某种程度上达到了平衡。每天都吃得很少,但没有体育锻炼,体重基本也没什么变化。
不吃晚饭容易对消化道造成损伤。因为空腹时间过长,消化液照常分泌,胃酸刺激损伤胃粘膜,可能造成胃溃疡、慢性胃炎等胃病。另外,胆汁在胆囊内长期积攒,不能正常的排出,还容易形成胆结石。
所以要减肥,只靠不吃晚饭是不行的,还要有运动,一日的总摄入量不超标,不然你白挨饿,又减不了肥。胃和胆囊等消化器官喜欢有规律地“工作”,最怕饥一顿饱一顿。
关于如何吃晚饭专家给出以下建议:
1、从内分泌和消化角度考虑,吃晚餐的时间最好别超过7点;
2、晚餐有个推荐的食物搭配比例,蔬菜:肉:饭 = 2:1:1;
3、胃不好的人,睡前3小时不建议再吃东西了;
4、晚餐尤其不能吃太饱,吃到七八分饱就该放下筷子了。
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