眼科医生提醒！近视的人少吃甜食

近日，热搜话题“每一个近视眼都该控糖了”引起网友热议。一些人表示，糖分会消耗营养素，让眼球软化，加重近视。这种说法是否可靠？经常吃甜食真的会引起或加重近视吗？

摄入过多糖分确实容易引起或加重近视。甜食含钙量低，进食过多甜食会影响食欲，导致其他食物摄入不足。而钙质对保持眼球牢固性和弹性至关重要。如果血中钙质长期严重缺乏，会造成巩膜弹性减弱，在张力作用下眼球会逐渐增大，最终引发或加重近视。

此外，糖类分解与代谢需要维生素B1的参与。机体要代谢大量糖分，需占用大量维生素B1，可能导致视神经传导障碍，造成视力下降。长时间吃大量甜食还可能造成糖脂代谢异常，出现血糖升高、体内渗透压紊乱，导致晶状体膨胀、屈光度增加，从而引发或加重近视。

生活中，一些常见的习惯也会悄悄引发或加重近视。例如侧躺玩手机时，下方眼睛与手机屏幕的距离通常比上方眼睛更近，长时间处于近距离用眼的状态，眼睛需要更多调节力来聚焦屏幕，从而更易产生疲劳感，近视度数也可能因此增长得更快。另外，用衣角和纸巾擦眼镜会导致镜片磨损，久而久之，内部镀膜受损，导致镜片变花，影响视力。频繁摘戴眼镜会使眼睛通过眯着眼睛或歪着头看东西来进行补偿，加重眼的调节负担，反而导致近视度数增加。手机贴防窥膜会显著降低屏幕亮度和对比度，使用者往往会不自觉地调高亮度或缩短观看距离，加重眼睛疲劳。快速转眼球不仅无益，反而可能引发眼疲劳，甚至加重眼部疾病。

为了保护眼睛，日常建议做到以下几点：每看屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外眺望20秒；每天保证至少7小时睡眠，晚间最好10~11点就寝；每天至少运动30分钟，如快走、慢跑等；均衡膳食，适当多吃富含维生素A、叶黄素、欧米伽3脂肪酸的食物；每天早晚各敷一次眼睛，先用冷水毛巾敷3~5分钟，再用40℃左右的热水毛巾热敷3~5分钟，以促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。