荷兰弟蜘蛛侠同款训练全网爆火 20分钟Cindy挑战大批网友折戟

近日，随着影片《蜘蛛侠：崭新之日》票房大获成功，主演汤姆・赫兰德此前曝光的一套高强度健身训练再度走红社交网络，大量粉丝与健身爱好者争相亲身挑战这套“蜘蛛侠同款”体能测试，不少人体验过后直呼难度远超想象。

这套名为“Cindy”的训练源自CrossFit体系，规则十分简单：20分钟时限内，循环完成5次引体向上、10个俯卧撑、15次深蹲，尽可能完成更多轮次。汤姆・赫兰德在2025年接受《男士健康》采访时透露，自己的个人最好成绩为27轮。媒体评价，该成绩即便放在资深CrossFit练习者中，也属于顶尖水准。

汤姆・赫兰德拥有芭蕾舞、踢踏舞、杂技的运动功底，这也为他诠释蜘蛛侠大量高空翻转的动作戏打下基础，但想要撑起角色高强度戏份，依旧要依靠严苛的体能训练。除Cindy之外，拳击等项目也长期出现在他的健身计划之中，这也让他被不少观众评价为最贴合蜘蛛侠形象的演员之一。

采访旧闻借着新片热度再度刷屏，不少健身博主率先下场应战。知名健身网红斯凯・麦金托什以居家短时健身内容出圈，十分熟悉同类训练模式，全力完成20分钟后，他最终完成24轮，距离赫兰德的纪录仅差3轮。结束训练后他气喘吁吁感慨，汤姆・赫兰德实在太强，全程全力输出的体验极具挑战性，累到力竭却又十分过瘾。

普通网友的挑战结果则更为惨烈。不少网友在社交平台分享体验，有人仅完成9轮便宣告放弃，也有人做完第一轮就体力耗尽，各类幽默吐槽刷屏评论区，大家纷纷表示这套看上去动作简单的自重训练，实际强度远高于预期。

提示：该训练强度较高，普通健身爱好者量力而行，运动过程中注意防护，避免运动损伤。